[ad_1]
اقتصاد 24- ویتامین D یک ویتامین فوق العاده مهم است، اما در مواد غذایی بسیار کمی یافت می شود و به سختی از طریق رژیم غذایی به دست می آید. از آنجایی که درصد زیادی از جمعیت جهان در معرض خطر کمبود هستند، ویتامین D یکی از رایج ترین مکمل های غذایی است. با این حال، عوامل زیادی می توانند بر اثربخشی آن تأثیر بگذارند، از جمله زمان و نحوه مصرف دوز روزانه.
بهترین زمان مصرف ویتامین D چه زمانی است؟
در حالی که ویتامین D را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، مصرف مکمل در یک زمان خاص می تواند به شما کمک کند عادت مداوم مصرف این ویتامین را ایجاد کنید. به عنوان مثال، برای برخی از افرادی که عادت به مصرف این ویتامین در صبح دارند، صبحانه خوردن این مکمل غذایی را یادآوری می کند.
مصرف ویتامین D در صبح یا عصر به عوامل مختلفی بستگی دارد. یکی از مهم ترین عواملی که باید در نظر گرفت این است که ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که وقتی با منبع غذایی چربی مصرف شود بهتر جذب می شود. صرف نظر از اینکه چه زمانی مکمل را مصرف می کنید، آن را همراه با وعده غذایی کم چربی مصرف کنید تا بیشترین ویتامین D را دریافت کنید. برخی از غذاهای پرچرب عبارتند از: کره بادام زمینی، شیر کامل یا شیر غیر لبنی و زیتون.
بیشتر بخوانید: عوارض مصرف بیش از حد ویتامین D
به طور مشابه، یک مطالعه در سال 2015 روی 50 بزرگسال نشان داد که سطح ویتامین D خون 12 ساعته زمانی که شرکت کنندگان مکمل ویتامین D را همراه با یک وعده غذایی پرچرب مصرف کردند، در مقایسه با زمانی که آن را با معده خالی مصرف کردند، 32 درصد افزایش یافت.
مصرف ویتامین D در صبح
اگر می خواهید مکمل ویتامین D خود را صبح مصرف کنید، آن را با صبحانه یا بعد از غذا مصرف کنید. این یک روش خوب برای افرادی است که همیشه به برنامه صبحگاهی خود پایبند هستند و در غیر این صورت ممکن است فراموش کنند مکمل های خود را بعدا مصرف کنند.
مصرف ویتامین D در شب
مصرف ویتامین D در شب نیز گزینه دیگری است. فقط به یاد داشته باشید که آن را با شام، میان وعده عصر یا کمی بعد از غذا مصرف کنید. این روش برای افرادی که عادت به خوردن صبحانه ندارند مناسب است.
منبع: اخبار آنلاین
[ad_2]
